Pentingnya Kesehatan Mental dalam Kehidupan Sehari-hari

Halo, kamu pernah nggak, merasa kayak dunia sedang berkonspirasi untuk bikin hari kamu jadi super berat? Kayak ada awan gelap yang terus ngikutin ke mana pun kamu pergi. Kalau iya, saya cuma mau bilang: kamu nggak sendirian. Banyak dari kita pernah (atau sedang) merasa kayak gitu, dan kadang, itu lebih tentang kesehatan mental kita daripada sekadar “hari buruk.”

Nah, mari kita bahas kenapa kesehatan mental itu penting, bukan cuma untuk kamu, tapi juga untuk saya, dia, mereka, dan semua orang di sekitar kita. Saya akan coba cerita dengan cara yang santai, kayak ngobrol di coffee shop favorit kamu.

Kesehatan Mental: Bukan Sekadar Isu, Tapi Fondasi Kehidupan

Coba bayangin, kesehatan mental itu kayak akar pohon besar di hutan. Kalau akar itu kuat, pohonnya kokoh, daunnya hijau, dan buahnya lebat. Tapi kalau akarnya busuk atau rapuh, pohonnya gampang tumbang, bahkan oleh angin sepoi-sepoi. Nah, kita ini adalah pohon itu, dan kesehatan mental adalah akarnya.

Mungkin selama ini kita sering denger tentang kesehatan fisik. Olahraga, makan makanan sehat, tidur cukup, dan sebagainya. Tapi gimana dengan kesehatan mental? Padahal, ini fondasi dari segala hal yang kita lakukan. Mulai dari cara kita berpikir, merasakan, sampai mengambil keputusan, semua itu dikendalikan oleh kondisi mental kita.

Misalnya nih, seorang blogger yang sering bikin konten untuk pembaca setianya. Kalau mentalnya lagi nggak stabil, dia mungkin merasa stuck, nggak ada ide, atau malah malas nulis. Hasilnya? Blog yang biasanya rame jadi sepi karena kontennya jarang update.

Saya pernah berada di posisi di mana kesehatan mental saya benar-benar diuji. Malam itu, saya lagi nge-scroll media sosial, ngeliat orang-orang ngeposting pencapaian mereka. Ada yang baru beli rumah, ada yang lagi jalan-jalan ke luar negeri, dan ada yang sukses bikin bisnis. Saya? Lagi pusing karena deadline kerjaan yang menumpuk padahal tanggal gajian masih jauh dan gaji juga (ehem) gak besar-besar amat, beda tipis sama UMR lah ya.

Pikiran saya langsung berlari liar. Kenapa saya nggak bisa kayak mereka? Apa yang salah dengan hidup saya? Malam itu, saya nggak bisa tidur. Rasanya kayak ada suara kecil di kepala yang terus nyalahin saya atas segala hal yang belum saya capai.

Pernah nggak kamu merasa kayak gitu? Kalau iya, percayalah, itu adalah alarm kecil dari tubuh kita yang bilang: “Hey, kamu butuh istirahat, nggak cuma fisik, tapi juga mental.”

Saya tahu, di budaya kita, kesehatan mental sering dianggap remeh. Ada stigma yang bilang, “Ah, kamu cuma kurang bersyukur,” atau “Jangan manja, hidup memang berat.” Padahal, kesehatan mental bukan soal kuat atau lemah. Itu adalah soal bagaimana kita merawat diri kita sendiri.

Coba deh bayangin, kamu lagi nyetir mobil dan lampu indikator bahan bakar menyala. Apa yang akan kamu lakukan? Tentu kamu bakal cari pom bensin, kan? Tapi, kalau tubuh kamu yang kasih sinyal bahwa kamu sedang “kehabisan bahan bakar,” kenapa seringnya malah kita abaikan?

Saya bukan ahli meski background pendidikan saya psikologi, tapi ada beberapa hal yang benar-benar membantu saya menjaga kesehatan mental yang mungkin bisa kamu ikutin.

Menulis sebagai Terapi. Sebagai blogger, menulis adalah cara saya mengeluarkan isi kepala. Kadang, saya nggak nulis untuk pembaca, tapi untuk diri sendiri. Saya menuangkan semua kekhawatiran, mimpi, bahkan hal-hal kecil yang bikin saya bahagia. Ternyata, menulis itu seperti membersihkan debu di sudut-sudut hati.

Mencari Dukungan. Ada masa di mana saya merasa terlalu berat untuk menghadapi semuanya sendirian. Waktu itu, saya mulai cerita ke teman dekat, dan ternyata, mereka mendengarkan dengan baik. Bahkan, saya juga pernah konsultasi dengan psikolog (kebetulan dosen sendiri), dan itu adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya.

Mengatur Ekspektasi. Dulu, saya sering banget menetapkan target yang terlalu tinggi. Akibatnya, kalau gagal, saya jadi stres sendiri. Sekarang, saya belajar untuk lebih realistis. Saya selalu bilang ke diri sendiri, “Kamu boleh berusaha keras, tapi jangan lupa beri ruang untuk bernapas.”

Kesehatan Mental dan Produktivitas: Dua Sisi Mata Uang

Pernah dengar istilah “burnout”? Ini adalah kondisi di mana kamu merasa lelah secara fisik, emosional, dan mental karena tekanan yang terus-menerus. Sebagai blogger, saya pernah ngalamin itu. Rasanya kayak kamu sudah nggak punya energi untuk menulis, bahkan ide-ide yang biasanya mengalir deras pun mendadak mampet.

Waktu itu, saya sempat berpikir, “Kalau saya istirahat, pembaca saya mungkin akan pergi.” Tapi ternyata, istirahat itu justru menyelamatkan saya. Ketika saya kembali, ide-ide baru muncul, tulisan saya lebih fresh, dan pembaca saya tetap ada.

Kamu juga perlu tahu, menjaga kesehatan mental nggak bikin kamu malas atau kurang ambisius. Justru, itu bikin kamu lebih fokus dan produktif.

Bayangin kalau hidup ini adalah sebuah taman. Kamu adalah tukang kebunnya. Kalau kamu cuma fokus menyiram bunga dan lupa merawat tanahnya, lama-kelamaan bunga itu akan layu. Nah, metafora ini mengibaratkan bahwa kesehatan mental adalah tanahnya. Kalau tanahnya subur, taman kamu akan tumbuh indah.

Jadi, jangan cuma sibuk menyenangkan orang lain atau mengejar target, tapi lupa untuk merawat “tanah” kamu sendiri.

Kesehatan mental adalah perjalanan, bukan tujuan. Nggak ada yang namanya “mental yang sempurna,” karena kita semua adalah manusia dengan emosi yang naik turun. Tapi, yang penting adalah kita sadar bahwa itu perlu dirawat.

Kamu bisa mulai dari hal kecil:

• Luangkan waktu 5 menit untuk merenung, atau meditasi untuk yang terbiasa, atau ya… sekadar menarik napas dalam-dalam.
• Catat tiga hal yang kamu syukuri hari ini.
• Jangan takut untuk bilang “tidak” kalau kamu merasa terlalu banyak tekanan.

Kamu adalah orang paling penting dalam hidup kamu. Kalau kamu nggak menjaga diri sendiri, siapa lagi yang akan melakukannya? Punya kesehatan mental yang sehat adalah hadiah terbaik yang bisa kamu beri untuk diri sendiri.

Jadi, mulai sekarang, yuk lebih peduli sama kesehatan mental kita. Karena ketika pikiran kita sehat, semuanya terasa lebih ringan. Kamu dan saya bisa jadi versi terbaik dari diri kita, dan dunia ini pun terasa lebih cerah. Insya Allah…